Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Czy sen wpływa na wagę ciała?

2023-10-20
Czy sen wpływa na wagę ciała?

Czy brak snu może prowadzić do przybierania na wadze? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, które mają problemy ze snem lub chcą poprawić swoją sylwetkę. Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ sen ma wpływ na wiele czynników, które mogą z kolei mieć znaczenie dla masy ciała. Jak sen wpływa na apetyt i wybory żywieniowe, które hormony są odpowiedzialne za kontrolę apetytu i jak sen wpływa na ich poziomy? Czy sen może wpływać na tempo metabolizmu i jakie są zależności między snem a wagą ciała? Jak sen może wpływać na przybieranie na wadze?

Sen a dieta – jak sen wpływa na apetyt i wybory żywieniowe?

Wpływ snu na apetyt i wybory żywieniowe jest bardzo istotny. Badania pokazują, że osoby, które śpią mniej niż zalecane 7-9 godzin na dobę, mają większy apetyt i częściej sięgają po niezdrowe przekąski, takie jak słodycze, fast foody czy napoje gazowane. Wynika to z tego, że brak snu zaburza równowagę hormonalną w organizmie, co prowadzi do zwiększenia poziomu greliny - hormonu pobudzającego apetyt i zmniejszenia poziomu leptyny - hormonu sygnalizującego sytość.

Ponadto brak snu obniża naszą zdolność do podejmowania racjonalnych decyzji i zwiększa podatność na impulsywne zachowania. Dlatego osoby niewyspane częściej poddają się pokusom i nie planują swoich posiłków z wyprzedzeniem. Oprócz tego, podczas bezsennej nocy także odczuwa się głód, a jego uczucie również skutecznie utrudnia zaśnięcie. Dlatego osoby, które nie mogą spać, odczuwają potrzebę zjedzenia czegoś w nocy. Nie dość, że nie zawsze jest to zdrowe, to łącznie z posiłkami zjadanymi w ciągu dnia ilość kalorii może sporo przekroczyć dzienne zapotrzebowanie. Jeśli do tego dodasz brak ruchu, wzrost masy ciała jest niemal pewny.

Które hormony są odpowiedzialne za kontrolę apetytu i jak sen wpływa na ich poziomy?

Jak już wyżej zostało wspomniane, sen ma wpływ na poziomy dwóch kluczowych hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu: greliny i leptyny. Grelinę nazywa się czasem "hormonem głodu", ponieważ jest produkowana przez żołądek i wysyłana do mózgu, gdzie stymuluje ośrodek głodu i zachęca nas do jedzenia. Leptyna natomiast jest produkowana przez komórki tłuszczowe i wysyłana do mózgu, gdzie hamuje ośrodek głodu i sygnalizuje nam, że jesteśmy syci. Sen ma wpływ na produkcję i działanie tych hormonów. Badania wykazały, że osoby śpiące mniej niż 5 godzin na dobę mają o 15% wyższy poziom greliny i o 15% niższy poziom leptyny niż osoby śpiące 8 godzin na dobę. To oznacza, że osoby niewyspane mają większy apetyt i trudniej im osiągnąć uczucie sytości. Sen i hormony odpowiedzialne za apetyt muszą być więc zgraną parą, aby sylwetka pozostała szczupła.

Sen a metabolizm - czy sen może wpływać na tempo metabolizmu?

Metabolizm to zbiór procesów biochemicznych zachodzących w organizmie, które umożliwiają nam przetwarzanie pokarmu w energię i utrzymywanie podstawowych funkcji życiowych. Tempo metabolizmu to szybkość, z jaką organizm spala kalorie. Zależy ono od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa mięśniowa, aktywność fizyczna czy dieta. Sen również ma wpływ na tempo metabolizmu, ponieważ podczas snu organizm regeneruje się i naprawia uszkodzone tkanki. Badania wykazały, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę mają o 5% niższe tempo metabolizmu spoczynkowego (czyli ilość kalorii spalanych przez organizm w stanie spoczynku) niż osoby śpiące 8 godzin na dobę. To oznacza, że osoby niewyspane spalają mniej kalorii i łatwiej im przytyć. Dlatego warto dbać o sen, a zdrowe nawyki utrwalać, by był naprawdę dobry.

Sen a kontrola wagi - jakie są zależności między jakością snu a kontrolą wagi?

Nie tylko ilość, ale także jakość snu ma wpływ na kontrolę wagi. Jakość snu oznacza głębokość i regularność naszych faz snu, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakość snu zależy od wielu czynników, takich jak komfort, temperatura, hałas, światło czy stres. Jakość snu wpływa na nasze samopoczucie, zdrowie i wydajność. Badania wykazały, że osoby mające niską jakość snu mają większe ryzyko nadwagi i otyłości niż osoby mające wysoką jakość snu. Wynika to z tego, że niska jakość snu zaburza równowagę hormonalną, obniża tempo metabolizmu, zwiększa apetyt i zmniejsza motywację do aktywności fizycznej, bo człowiek zmęczony od niewyspania się jest mniej skory do wysiłku.

Zależność sen a zdrowie i sylwetka jest naprawdę duża. Wpływa na nasz apetyt i wybory żywieniowe, poziomy hormonów odpowiedzialnych za kontrolę apetytu oraz tempo metabolizmu. Aby utrzymać prawidłową wagę lub schudnąć, należy zadbać o odpowiednią ilość i jakość snu. Zaleca się spać 7-9 godzin na dobę i zapewnić sobie komfortowe i spokojne warunki do snu. W tym celu warto podjąć działania wyciszające i ograniczające stres, a także zaciemnić sypialnię, wyłączyć ekrany na co najmniej 30 minut przed snem oraz zadbać o wygodne łóżko, w tym miękką i czystą pościel, jak np. kołdry puchowepoduszki puchowe z puchland.com. Sen nie tylko pomoże Ci zachować smukłą sylwetkę, ale także poprawi nasze samopoczucie, zdrowie i wydajność.

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.91 / 5.00 2973 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-05-22
rewelacyjna, kupiłam wersję letnią z puchu gęsiego
2024-05-22
Szybko i sprawnie
pixel