Jakie są domowe sposoby na bezsenność?

2022-08-24
Jakie są domowe sposoby na bezsenność?

Sen jest jedynym sposobem na pełną regenerację organizmu. Niestety wiele osób cierpi przez jego brak, co skutkuje pogorszoną koncentracją, brakiem energii, sennością i drażliwością. Jakie są sposoby na bezsenność? Co zrobić, żeby zasnąć? Na te pytania odpowiemy w poniższym artykule!

Co zrobić, żeby zasnąć?

Kładziesz się do łóżka, zamykasz oczy i masz nadzieję, że sen zaraz przyjdzie. Niestety mija godzina, dwie, trzy, a Ty nadal nie możesz odpłynąć. W końcu zastaje Cię poranek i musisz zwlec się z łóżka, mimo że nie odpocząłeś ani trochę. Większość ludzi doskonale zna ten scenariusz. O ile taka sytuacja zdarza się sporadycznie, nie jest to zbyt uciążliwe, jednak wiele osób uskarża się na problemy ze snem nawet kilka razy w tygodniu! Niestety nie istnieje cudowny sposób na bezsenność, który natychmiast sprawi, że będziesz odpoczywać jak dziecko. Możesz jednak spróbować metody małych kroków, dzięki której wprowadzisz pewne zmiany do swojej codzienności.

Sposoby na zasypianie

Co zrobić, żeby zasnąć wreszcie snem sprawiedliwego? Na początek warto zastanowić się nad swoim trybem życia. Jeżeli ciągle gdzieś pędzisz, masz dużo stresu, nie znajdujesz momentów na relaks i ciągle jesteś w napięciu, problemy ze snem pojawiać się będą zdecydowanie częściej. Oczywiście nie ma możliwości całkowitego unikania stresu w życiu, jednak należy starać się go zminimalizować na tyle, o ile jest to możliwe. Kolejna kwestia, o którą bezwzględnie należy zadbać, to dieta. Osoby, które przed snem przejadają się, stawiają na tłuste, ciężkostrawne potrawy, mają nierzadko problemy z zaśnięciem. Wynika to z faktu, że czują się ociężałe, boli je brzuch, a jelita głośno pracują. Dobrą praktyką jest także unikanie wysiłku fizycznego tuż przed snem, ponieważ rosnący poziom endorfin może Cię rozbudzić. Aktywność lepiej prowadzić późnym popołudniem. Warto też wspomnieć o tym, że alkohol, wbrew powszechnej opinii, na dłuższą metę wcale nie pomaga w zasypianiu. Wręcz przeciwnie, ma on działanie pobudzające, podobnie jak nikotyna zawarta w papierosach.

Sposoby na bezsenność, które warto znać

To oczywiście nie wszystko, istnieją także inne opcje pozwalające na wyeliminowanie problemów ze snem. Przypominamy jednak, że nie istnieje cudowny sposób na bezsenność, a każde z podanych poniżej rozwiązań to tylko drobny element, który połączony z innymi może pomóc Ci w walce z tą przypadłością. Mimo wszystko warto je wdrożyć do swojej codzienności!

Problemy ze snem domowe sposoby

  1. Sypialnię traktuj wyłącznie jak miejsce do spania. Nie oglądaj tam filmów, nie jedz posiłków, nie czytaj książek. Niech łóżko stanie się dla Ciebie tylko miejscem wypoczynku, a kołdra puchowa przykryciem, które kojarzy się z błogim zasypianiem.
  2. Zapomnij o długich drzemkach w ciągu dnia. Jeśli musisz przespać się choć chwilę, nigdy nie przekraczaj 15 minut.
  3. Wypracuj sobie rytuał chodzenia spać i wstawania o tej samej porze. Pomoże Ci to wyregulować organizm.
  4. Nie zmuszaj się do snu. Kładź się, kiedy naprawdę robisz się senny.
  5. Usuń z sypialni zegarek, a także wszystkie elementy, które mogą świecić bądź przeszkadzać Ci w jakikolwiek sposób (np. diody od telewizora).
  6. Wieczory spędzaj przy niezbyt ostrym, przygaszonym świetle.
  7. Przed snem unikaj korzystania z telefonu, komputera czy tabletu. Urządzenia te emitują niebieskie światło, które zaburza wydzielanie melatoniny.
  8. Zawsze wietrz sypialnię przed snem. Warto też przewietrzyć w ciągu dnia kołdrę i poduszki.
  9. Dostosuj sypialnię do swoich potrzeb. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na dźwięki, zadbaj o uszczelnienie okien i drzwi, a jeżeli nie lubisz wpadającego światła, wybierz ciemne, ciężkie zasłony.
  10. Zastosuj techniki relaksacji, np. pracę z oddechem. Świetnie sprawdza się też medytacja, która pozwala wyciszyć pędzące myśli.
  11. Zadbaj o swoje łóżko i wyposaż się w świetnej jakości materac, a także akcesoria, takie jak pościel puchowa.
  12. Weź ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi, np. z lawendy, które ukoją i zrelaksują Twój organizm.

Sposoby na bezsenność – co zrobić, gdy nie działają?

Musisz jednak wiedzieć, że na długotrwałe problemy ze snem domowe sposoby mogą nie zadziałać. Nawet najlepsze poduszki puchowe dopasowane do Twoich potrzeb, wywietrzony pokój i restrykcyjna dieta, zdają się czasami na nic, gdy organizm jest już tak przeciążony, że nie potrafi samodzielnie wyjść z tej przypadłości. Jeżeli sytuacja często się powtarza, a Ty w żadnym stopniu nie możesz sobie poradzić, koniecznie zgłoś się do specjalisty. Przeprowadzi on z Tobą dokładny wywiad, zleci wykonanie niezbędnych badań, a także przeanalizuje Twój dzienniczek snu. Na tej podstawie poradzi Ci, co zrobić, jak nie można zasnąć. Może się okazać, że niezbędne w tej sytuacji będzie wsparcie farmakologiczne. Pamiętaj jednak, aby zawsze stosować się do zaleceń lekarza! Samodzielne przyjmowanie jakichkolwiek medykamentów, może sprawić, że Twój stan tylko się pogorszy.

Mamy nadzieję, że teraz wiesz już co zrobić, jak nie można zasnąć i jak radzić sobie z uporczywą bezsennością.

Zaufane Opinie IdoSell
4.90 / 5.00 1768 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-10-07
Transakcja przebiegła szybko i bardzo profesjonalnie. Towar zgodny z opisem. Polecam tego sprzedawcę.
2022-10-05
Ok
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel