Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak wiek wpływa na potrzebę snu?

2023-11-02
Jak wiek wpływa na potrzebę snu?

Sen jest niezbędnym elementem Twojego życia, który wpływa na wiele aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak nie wszyscy potrzebują tej samej ilości snu, ani nie śpią w ten sam sposób. W zależności od wieku potrzeby i nawyki snu mogą się znacznie różnić. W tym artykule przyjrzymy się, jak sen zmienia się wraz z wiekiem, czy ilość snu potrzebna seniorom jest inna niż młodszym osobom, dlaczego sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i jakości życia, oraz jak radzić sobie z problemami ze snem w późniejszym wieku.

Jakie są różnice w potrzebach snu między dziećmi a dorosłymi?

Zanim przejdziemy do omówienia różnic w potrzebach snu między grupami wiekowymi, warto zaznaczyć, że potrzeba snu w różnym wieku jest indywidualna i zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, styl życia, stan zdrowia czy środowisko. Nie ma jednej uniwersalnej normy, która pasowałaby do wszystkich. Jednak istnieją pewne ogólne wytyczne dotyczące optymalnej ilości snu dla różnych grup wiekowych, opracowane przez National Sleep Foundation na podstawie badań naukowych. Oto one:

  • Niemowlęta (0-3 miesiące) - 14-17 godzin na dobę;
  • Niemowlęta (4-11 miesięcy) - 12-15 godzin na dobę;
  • Małe dzieci (1-2 lata) - 11-14 godzin na dobę;
  • Przedszkolaki (3-5 lat) - 10-13 godzin na dobę;
  • Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) - 9-11 godzin na dobę;
  • Nastolatki (14-17 lat) - 8-10 godzin na dobę;
  • Młodzi dorośli (18-25 lat) - 7-9 godzin na dobę;
  • Dorośli (26-64 lata) - 7-9 godzin na dobę;
  • Seniorzy (65 lat i więcej) - 7-8 godzin na dobę.

Jak widać, ilość snu zmniejsza się z wiekiem. Dzieci potrzebują go najwięcej, ponieważ cały czas rosną i się rozwijają. Jednak to, ile snu potrzebuje dorosły człowiek, zależy od wielu czynników i są osoby, które potrzebują go tyle, co nastolatki.

Czy ilość snu potrzebna seniorom jest inna niż młodszym osobom?

Jak widać wyżej, seniorom wystarczy nieco mniej snu niż dorosłym osobom czy dzieciom. Jednak seniorzy i sen to trudny temat, bo wpływ wieku na sen jest u nich ogromny. Starsze osoby często mają problemy ze snem z powodu zmian fizjologicznych i środowiskowych związanych z wiekiem. Ich cykl snu staje się mniej regularny i stabilny, a fazy głębokiego snu są krótsze i rzadsze. Seniorzy są również bardziej podatni na zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, niespokojne nogi czy bezsenność. Ponadto seniorzy mogą mieć mniej okazji do aktywności fizycznej i społecznej oraz być narażeni na stres, samotność, ból czy przyjmowanie leków, co również wpływa na sen u osób starszych. Dlatego ważne jest, aby seniorzy dbali o higienę snu i szukali pomocy lekarskiej w razie potrzeby.

Dlaczego sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i jakości życia?

Sen to nie tylko sam wypoczynek po wysiłku fizycznym oraz umysłowym. Sen w dzieciństwie odgrywa kluczową rolę w rozwoju fizycznym i umysłowym dziecka. Pomaga mu rosnąć, uczyć się, zapamiętywać i kształtować osobowość. Dzieci, które nie śpią wystarczająco długo lub dobrze, mogą mieć problemy z koncentracją, nastrojem, zachowaniem czy odpornością.

U dorosłych sen pomaga regenerować organizm po wysiłku fizycznym i umysłowym, usuwać toksyny z mózgu, utrzymywać równowagę hormonalną i metaboliczną oraz zapobiegać wielu chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca, nadciśnienie czy choroby serca. Sen koi też ból, zarówno fizyczny, jak i psychiczny, choć jeden i drugi potrafi też go zakłócić. Nie raz słyszałeś, chorując na grypę czy inną sezonową chorobę, żeby dużo spać, bo wpływ snu na zdrowie jest naprawdę ogromny.

Jakie zmiany zachodzą w cyklu snu wraz z wiekiem?

Z czasem cykle snu stają się coraz mniej regularne. Fazy snu głębokiego coraz bardziej się skracają i w ogóle coraz rzadziej się pojawiają. Wpływ na to ma zarówno fizjologia organizmu, jak i tryb życia. Dorośli często żyją w biegu, są przepracowani, przemęczeni i wiecznie zestresowani, a do tego trudno im odkleić się od ekranów, co niestety pogarsza jakość snu.

Jak radzić sobie z problemami ze snem w późniejszym wieku?

Nie ma jednej recepty na dobry sen, ale istnieją pewne zasady, które mogą pomóc każdemu poprawić jakość snu i czuć się lepiej na co dzień. Oto kilka z nich:

  • Ustal regularny rytm snu i przebudzenia, dostosowany do swojego zegara biologicznego i potrzeb;
  • Unikaj kofeiny, alkoholu, nikotyny i ciężkiego jedzenia przed snem;
  • Stwórz komfortowe i spokojne środowisko do spania, zaciemniając okna, wyłączając elektronikę, zapewniając odpowiednią temperaturę i wentylację oraz wygodne łóżko i czystą, miękką pościel, zwłaszcza pod głowę i kręgosłup - idealna będzie poduszka puchowa lub poduszka z pierza z puchland.com;
  • Zrelaksuj się przed snem, wykonując jakąś przyjemną i spokojną czynność, np. czytanie, medytację, słuchanie muzyki czy aromaterapię.
  • Uprawiaj regularnie aktywność fizyczną, ale nie tuż przed snem, ponieważ może to podnieść poziom adrenaliny i utrudnić zasypianie.
  • Unikaj drzemek w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy.
  • Wyeksponuj się na naturalne światło w ciągu dnia, zwłaszcza rano, aby zsynchronizować swój zegar biologiczny i poprawić nastrój.
  • Skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą od snu, jeśli masz jakiekolwiek objawy zaburzeń snu lub podejrzewasz, że cierpisz na jakąś chorobę wpływającą na sen.

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.91 / 5.00 2973 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-05-15
Szybko, sprawnie, bezproblemowo :)
2024-05-15
Perfekcyjnie I bardzo szybko!
pixel